天津糖尿病医院讲糖尿病怎么控糖

      天津糖尿病医院说这年头，糖尿病成了一种常见病，大家都知道糖尿病患者不能吃含糖类的食物了。其实掌握了控糖知识，做好自我管理，糖友就能像正常人一样。

      糖尿病患者一定要get的饮食技巧

      主食：谷薯类，要粗细搭配。每日至少三餐，主食总量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。两餐间隔4~6小时为宜，少食多餐，加餐的热量从下一餐中扣除。

      蛋白质：瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素搭配，蛋白质类占每日总热量的百分之20g~25。

      新鲜蔬菜：蔬菜体积大容易产生饱腹感，却对血糖影响小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制较好的可以在两餐之间吃，每日不超过200g。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜代替。

      低油少盐：每天油量控制在20g～25g以下。坚果类控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再减。做菜应少放盐，每天5g～6g。避免选择腌制食品，如榨菜、泡菜、酱豆腐、酱菜等。

      多喝水：每日饮水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴时再喝水，宜选用白开水、矿泉水、淡茶水

      戒烟限酒：烟草中的成分会使血管收缩，造成组织缺血缺氧，影响伤口愈合，显著增加糖尿病足的发生率。

      除了饮食以外，合力的运动是控糖的关键。天津糖尿病医院说刚开始运动的糖尿病患者，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动。注意: 高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好、无糖尿病并发症的患者，如赛跑、举重、游泳、跳绳、球类运动等等。

      天津糖尿病医院建议中老年糖尿病患者要选择有节奏、持续时间较长的有氧运动，能降低血糖、促进心肺功能，如慢跑、快走、骑自行车、跳舞、做操、散步等等。